רצפת האגן, שיווי משקל ומה שביניהם – לנשים בגיל המעבר
יציבות, שיווי משקל, נשימה, שרירים – כמה קל ונוח לדבר עליהם. לא כך לגבי רצפת האגן, שהיא מקום נחבא מעינינו באופן פיזי ומנטלי. היא ממוקמת סביב הסוגרים שלנו, ותפקידה הוא סגירה רצונית של הסוגרים והרמת איברי האגן מעלה בעת מאמץ.
כנשים אנחנו לא מרבות לדבר על רצפת האגן שלנו – בגלל האינטימיות, בגלל הקשיים הרבים הקשורים באופן ישיר או עקיף לרצפת האגן הנשית – היריונות, לידות, גיל המעבר, כאבי גב תחתון. ואולם, בעוד הסרעפת היא שריר נשימה שמשפיע מלמעלה על איברי הבטן והאגן ועל הלחצים המופעלים עליהם בחיי היום-יום; שרירי הבטן עוזרים לנו לגייס לחץ תוך בִּטְני בעת מאמץ (שיעול, עיטוש, הושטת יד, הרמת חפצים, פעילות גופנית); ושרירי הגב הם הזוקפים אותנו כנגד כוח הכובד – רצפת האגן היא חלק בלתי נפרד ממנגנון היציבה של גופנו – היא תחתית "החבית".
כולם עובדים בסינרגיה זה עם זה למען מטרה אחת – היציבות, שיווי המשקל ותקינותם של האיברים הפנימיים. בגיל המבוגר, עם הירידה החדה באסטרוגן, מופיעות תופעות של יובש בנרתיק, ירידה בפעילות המעיים, כאבי גב ושינויים ניווניים במערכת הגרמית הגורמים לכאבים או לתופעות הפוגעות בתפקוד היומיומי שלנו.
התופעות הללו מתבטאות בקושי בשמירה על שיווי המשקל, כמו נפילות חוזרות, חוסר יציבות או עייפות של המערכת השרירית. קשיים נוספים יכולים לצוץ במערכת השתן ולהתבטא בדליפת שתן במאמץ או במנוחה, השתנה לילית וקושי להתאפק לשירותים. הקשיים במערכת המין קשורים לכאבים ביחסי מין, יובש נרתיקי וצניחת איברי האגן מטה הנותנת תחושה של כובד בין הרגליים וקושי בהליכה. הקשיים במערכת העיכול מתבטאים בעצירויות, טחורים, פיסורות או כאבים בפי הטבעת.
מחקרים מוכיחים כי בגיל המבוגר פעילות גופנית המתבצעת בעמידה ובצורה מודעת ומדוייקת מאפשרת הפעלה של המערכת השרירית העמוקה באופן מתוזמן כך שמושג שיפור כולל של המערכת המייצבת אותנו ביום-יום.
השמירה על כושר גופני לא רק מאפשרת תחושה מנטלית טובה יותר אלא גם תפקוד טוב יותר שקשור באופן ישיר לפעולות יומיומיות כמו: שליטה בסוגרים, תפקוד מיני ומניעת נפילות.
פיזיותרפיה לרצפת האגן הינה תת-תחום של פיזיותרפיה, שבו אנו בוחנים מבפנים ומבחוץ את רצפת האגן והשרירים הסובבים אותה על מנת לשפר את כוחה, את ההתגייסות שלה בזמן אמת ובעת הצורך ואת איכות חיינו בעקבות כל אלה.
——————-
רותם סול היא פיזיותרפיסטית מוסמכת העוסקת בשיקום רצפת האגן ומאמנת כושר ופילטיס לנשים במעגל חייהן. בעלת תואר שני בבריאות הציבור, מלמדת בבתי ספר להכשרת מדריכים בספורט וכותבת תוכן בבלוגים אינטרנטיים. www.rotem-soll.co.il